gainer posilek

Night91 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Popatrz na śniadanko powyżej, gainera spożywaj przed lub/i po treningu 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 [...]

[...] Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ?

[...] ZYTNIEGO, 70G WEDLINY, 250ML MLEKA b:24, f:24, w:63 POSILEK 3 100g makaronu, 2 jaja lub 100g miesa, owoc, warzywo b:23, f:13, w:72 POSIłEK 4 250g twarogu półtłustego + gainer b:18,7 f:4,5 w:3,7 POSIłEK 5 150g kielbaski wieprzowej, 100g chleba zytniego b:36 f:27, w:75 ogólnie: białko: 130g, fat:95, wegiel:280 Cel MASA I TYLKO MASA Proszę o [...]

[...] 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale może być zkładam że do smaku z twarogiem W diecie mógł byś zwiększyć ilość wegli jak nie będzie szła mas [...]

Czwartek 13.06 Posiłek #1 Zapiekanki - bułki owsiane, szynka z piersi, ser proteinowy lidl Posiłek #2 Szejki WPC + gainer Posiłek #3 i #4 Makaron ryżowy, mielona pierś, sos słodko kwaśny Posiłek #5 Ryż, pieczone udka warzywa + wafle dodatkowo węgle okołotreningowe Podsumowanie: B: 170,9 T: 53,6 W: 520 KCAL: 3271 [...]

[...] kurczak/serek topiony -2 bannany ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. ryz/kasza + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza [...]

[...] WW=38 kcal=472 ryż brązowy,basmanti,dziki/kasza/makaron razowy,zmąki durum ; bez oliwy Odrazu po treningu: Gainer(50g) Ostrowia WPC(30gram) B=24 T=3 WW=52gram kcal=125kcal gainer+ostrowia da ci więcej niż 24g białka masz jakiś błąd w obliczeniach IV posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - ~18:30 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] 250 ml/zbędny Warzywa 100 g /ok Oliwa z oliwek 20 ml/ok IV POSIŁEK : TREC MASS XXL 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/mleko chudsze Staraj sie nie zastępować posiłków gainerem V POSIŁEK : Ser twarogowy chudy 150 g/ok Oliwa z oliwek 20 g/ok Rodzynki suszone 20 ml/niepotrzebne PRZED SNEM : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( pytanko co do ilości [...]

[...] robisz trening na samym białku? czytałeś w ogóle podwieszone? wiesz jak powinien wyglądać posiłek przed/po treningu? 8.- 9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80 -carbo lub gainer? a jak to się ma do siebie? przecież gainer to białko+ww, a carbo to samo ww jak więc możesz stosować je jako zamienniki? :/ imo wywal carbo i gainera - syf 10.Odżywka [...]

[...] mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.30 obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 17.00 lub 19.00 gdy trening zaczne o 19 to posiłek po gainerze low-carb np. pierś lub inne mięso z warzywami. TRENING 18.00 KREATYNA 5g 18.30 Gainer Mass XXL 80-100g 19.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka [...]

Za duzo masz wszystkiego powines miec 165g bialka max,75g tluszczu i 450g ww ,to tak na poczatke,obserowj jesli jestes glody dozuc gainer Sniadanie Platki owsiane + mleko+orzechy+ser bialy+banan Sniadanie 2 3 kromki razowca + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek posilek 3i4 to samo ew gainer Po treningu carbo Posilek po treningow ryz + piers+ [...]

w sumie to chce w siłe przybrać ... no i oczywiście planuje mase sobie zrobić ... w sumie tak na miesiąc moge się wstrzymać bo z braniem tego XP i TCM mi się nie spieszy ... chciałbym dostać dobrą radę od czego zacząć ... bo niby dietke już mam ... może nie jest jakaś rewelacyjna ale jest :) no i zastanawiam się nad czymś takim I posiłek- 8.00 [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

[...] polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera Postaraj wcześniej przygotować posiłek, podobny do powyższego posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok [...]

[...] trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny WPC - 75g carbo 6. Posiłek godz. 24.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Do tego w ciągu dnia popijałem sobie mutant mass. Mam już zakupiony kolejny worek. Pomóżcie mi to rozplanować... białko uzupełniasz tylko carbo narazie zostaw a gainer potreningowo

Wrzucę dietkę pod saa do oceny. Mam jedynie wątpliwości co do ilości kalorii (czy nie za wiele). Typ raczej ekto (długie ramiona, długie nogi, wąska szyja, kości nie za potężne). Cyklon menu I posiłek 40g WPC 100g płatki owsiane 20g rodzynki 10g masło + wapń oyster shell Calcium II posiłek 6 jaj + witaminy Olimp Multiple Sport 50g płatki owsiane [...]

[...] I WYJDZIE CI OK 70-80. II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g PRZED SNEM JEST OK, CHOC JAK BYS OGRANICZYLS IE DO 100GR TWAROGU I BYLO BY OK. Jesli chodzi o gainera to kupilem sobie Monster Mass, ale staram sie raczej jesc normalne zarcie niz to (nie wiem czy dobrze)TO BARZDO DOBZREPROSZEK NEI ZSTAPI CI NORMLANEGO JEDZENIA WIEC [...]

Mam takie pytanie. JEstem na cyklu SAA. Czy jesli mam diete ale dodatkowo bezposrednio po treningu 10-15min. pije gainera to po oko 45 minutach od wypicia jadam posilek. Teraz przykladowo kiedy budze sie rano mam pic bialko i po ilus tam minutach jesc np jaja+platki owsiane czy jak to robic? W przypadku kiedy konczy mi sie gainer to bede bezp. po [...]

Poczytałam więcej i udało mi się ułożyc trochę inną dietę stosując się do 10 zasad odżywiania . Obliczyłam że powinnam dostarczać sobie 1624 kcal dziennie . Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal [...]

Nic dodać, nic ująć. No i masz dobre podejście, że nie traktujesz tego gainera jako podstawowy posilek, ale wlasnie jako to, czym jest, czyli uzupelnienie diety, szczegolnie w sytuacjach awaryjnych, a jak wiadomo kazdy takie czasami ma i nie zawsze da sie zjesc pelny posilek. Dodam jeszcze tylko, ze ten gainer to jeden z niewielu, ktory podszedl [...]